*rozciąganie (pare minut) *skakanka (pare min) * wyciskanie na laweczce poziomej po 2,5 kg na kazdej stronie + gryf ok 7 kg ( i dodawaj po troche na strone np 0,5 kg w każdej seri, jeżeli nie masz zrób 4 serie po 10 powt a jak masz dodać to: 12x 10x 10x 8x) *przysiady bez obciązenia *brzuszki 4 seriee po 15 powtorzen ( staraj się je robic troche [...]
[...] proporcjach fizyczny, lepiej się odzywia, aktywny sposób spędza czas, praca fizyczna w domu, na roli, Genetyka przykładów jest wiele Jak chcecie sprawdzić siłę to typowo wyciskanie, martwy ciag, przysiady A nie popychanki w szkole bo to troszkę dziecinne... a jeszcze spytam o wiek? !!! EDYTUJ POST A NIE PISZ JEDEN POD DRUGIM!!! Edytujesz [...]
pompki na poręczach możesz zastąpić pompkami w podporze tyłem lub wyciskaniem francuskim hantli. a dlaczego nie możesz robić: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 ? nie masz wyciągu górnego? jak coś można kupić drążek rozporowy(ok 40zł) i już można śmigać. ciężko zastąpić to ćwiczenie:(
[...] Przeciwskazania medyczne : uraz stawu skokowego Zażywane suplementy : witaminy, kreatyna, BCAA, testosteron enan 250ml 1ml co 5 dni Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (wyciskanie klatka 70 kg x 10 x 10 Biceps 35kg sztangą na stojąco, pompki powtórzenia 25-30x, barki unoszenie hantli do góry na ławce siedząc serie 18 kg, plecy 70kg na lince. [...]
Wiem to akurat potwierdze po sam ćwiczyłem w domowych warunkach około 3 miesięcy po rzuceniu palenia doszło w bicepsie 5cm w wadze 10kg a robiłem te podstawowe ćwiczenia wyciskanie na klate pompki itd z użyciem sztangi prostej łamanej 2 hantli i 53kg obciążenia. Po 2 miesiącach FBW efekty też zadowalające siły mega doszło bo +30kg na klate. [...]
hmm ja bym tylko w treningu Dudka zmienil ilosc powtorzen przy podstawowych cwiczeniach np. wyciskanie na klatke zrobil bym nie 12 10 8 8 ale 10 8 8 12 lub 12 10 8 8 6 - i takie cos zastosowal do wioslowania sztanga, przysiadow jaki i wyciskania na barki tak samo przy wyciskaniu hantli na skosie zrobil bym 12 10 8 8 wieksza ilosc powtorzen robil [...]
[...] jako obciążenie lub ze sztangą na plecach- już nie na jednej nodze hehe:P 4s ja nogi osobiście robię tylko 2ćw + łydki bo MC w plecach robię na prostych nogach barki - wyciskanie sztangielkami 4s - podciąganie wzdłuż tułowia sztangą łamaną 3s - tu pracują też kaptury i im wystarczy tyle. - unoszenie hantli bokiem w góre 3s brzuch [...]
[...] 4s - przysiady wykroczne - hantlami lub sztangą 4s - hack przysiady 4s - łydki - wznosy na jednej nodze z hantlem jako obciążenie lub ze sztangą na plecach 4s Barki: - wyciskanie sztangielkami 4s - podciąganie wzdłuż tułowia sztangą łamaną 3s - tu pracują też kaptury i im wystarczy tyle. - unoszenie hantli bokiem w góre 3s Brzuch-sam cos [...]
Na tylne nie jest wyciskanie sztangi zza karku ? To moze zmienic unoszenie hantli bokiem na podciaganie sztangi wzdluz tlowia Zmieniony przez - NIZIOL69 w dniu 2008-04-01 17:59:47
Aeroby by robił w dnt a plan wg mnie ok (tylko pamiętaj o dodawaniu serii w kolejnych mikro cyklach). Co do kalty to możesz dać zamiast rozpiętek (ale nie musisz) przenoszenie hantli w leżeniu. W hst ćwiczenia na partie powinny być różne ze względu na typ pracy mięśnia w ćwiczeniach (np. wyciskanie - rozciąganie) lub płaszczyzne ruchu.
Przeciez na plaskiej moze robic klasyczne wyciskanie sztanga lub hantlami, gilotyne, przenoszenie hantli za głowe, rozpietki , pompki z nogami na podwyzszeniu np na tej lawce i na pewno cyce da sie zrobic bez skosu
[...] że przez mierwszy miesiąc spróbuje ACT. Jak na pierwszy raz to spróbuje 2 obwody. Za jakieś 2 tygodnie dodam kolejny. Oto ATC przysiady ze sztangą/hantlami x10 wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej x10 wiosłowanie hanlą x10 rozpiętkia leżąc na ławce x10 unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu) x20 uginanie ramion ze [...]
[...] za bardzo nie jest używany, także nie powinien być zmęczony. Możliwe że chodzi o ogólne wyczerpanie organizmu - w takim wypadku w trakcie treningu mógłbyś pić jakieś węgle czy izotoniki. Jeśli chodzi o plan to dodałbym przysiady, martwy ciąg, wyciskanie hantlami na klatkę. Tricepsa bardzo fajnie czuć przy wyciskaniu francuskim hantli leząc.
[...] sami znawcy... jak może nie wpływać na rozwój koścca siła działająca prostopadle na nią... co do techniki wykonywania ćwiczeń koledzy nie wiem jak wy wykonujecie przysiady, wyciskanie sztangi, hantli na barki ale anatomii nie oszukasz i przy prawidłowym wykonywani ciężąr obciażenia działa kompresyjnie na stawy kręgosłupa i nie tylko... i nie [...]
a można zmieniać ćwiczenia po np 3tyg ATC tak dla urozmaicenia, czy jechać cały cykl na tym samym zestawie :) georgu: wyciskanie sztangi bądź hantli a dokładniej? jak to ma wyglądać ? stać leżeć ?:P Zmieniony przez - flux w dniu 2008-06-11 12:20:23
Musiales miec lipny towar ^^ jestem 7 tydzien na cyklu npp/prop 100mg eod i naprawde jest bomba. Juz na oko po 3-4 tygodniu wzrosla sila a tagze sylwetka sie poprawila. Chcialbym dodac ze jestem na redukcji a np wyciskanie hantlami do gory (cwiczenie na barki, siedzac na lawce) , z 37kg hantli wzroslo do 45.
[...] akton, w nogach nic na dwugłowy nie ma. A więc klatki jeszcze rozpiętki bym dał, do pleców ściąganie wyciągu górnego wywalił, na początek dał podciąganie na drążku , dodał bym wiosłowanie sztanga w opadzie, do barków, wyciskanie sprzed głowy i unoszenie hantli na boki stojąc, do nóg uginanie nóg leżąc, lub żurawie. Ten biceps do nóg bym dorzucił.
